高一学生怎样补营养？

该休息的时候还是要休息,保证一定的睡眠.不要打疲劳战，要想提神,就是要保证人这个机体所需的一切营养物质.多吃些新鲜的蔬菜水果,以及富含钙锌铁高的食物（鱼虾,牛奶,豆类,瘦肉,紫菜等）.不喝碳酸饮料,多喝白开水或天然的矿泉水.不吃油炸类食物,少吃脂肪高的食物.

下面是一些抗疲劳的食物，供你参考参考
1.小米

小米能够健胃,和脾,安神.富含色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头.色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种神经物质,使大脑思维活动受到抑制,使人产生困倦感;还能促进胰岛素的分泌,提高人体内色氨酸的量.

将小米熬成粥,临睡前食用可使人安然入睡.

2.葵花子

含 多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能.

睡前嗑些,可促进消化液分泌,有利消食化滞,镇静安神.

3.苹果

苹果含有果糖,苹果酸并有浓郁的芳香味,可诱发肌体产生一系列反应,生成血清素,从机时有助于人进入梦乡.

4.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质,可发挥类似鸦片的麻醉,镇痛作用.

睡前喝一杯牛奶,可催人入睡.

5.核桃

是一种很好的营养滋补食物,能治疗神经衰弱,健忘失眠.

取粳米核桃仁黑芝麻煨成稀粥,睡前食用有催眠效果.

6.莲子

有安神养心之功效.含有莲心碱,芳香甙,有镇静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡.

年轻轻的补啥营养，不要偏食就行

蜂王浆