家里没有器具，怎么锻炼肱二头肌

　　家里没有器具，锻炼肱二头肌的方法:

1. 窄握距反手引体向上。动作要领:两手掌心向脸，两拳相距约10cm，利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。

2. 做俯卧撑，双手支撑时五指相对，与肩同宽（支撑的手离得太近的话练的主要是三头了）。下去的时候要慢，起来的时候快。体力一般的话，一天做3组，每组15个，每组间可休息1-2分钟，但一定要一次性做完45个，不能分成早中晚练，最好下午练。坚持一周后，感觉适应了，就可以增加量了。
   

做俯卧撑，双手支撑时五指相对，与肩同宽（支撑的手离得太近的话练的主要是三头了）。下去的时候要慢，起来的时候快。体力一般的话，一天做3组，每组15个，每组间可休息1-2分钟，但一定要一次性做完45个，不能分成早中晚练，最好下午练。坚持一周后，感觉适应了，就可以增加量了。祝你成功！

去找个20~30斤的大锤子 ，， 用力的砸一块石头 2个星期就有效果！！ 或者举煤气罐

用包装满东西练习或水桶练习肱二头肌。或者就练习俯卧撑也是可以的。

扛煤气瓶（满的），记得注意安全，别砸到什么东西