UC知道腹肌锻炼方面一些自己遇到的疑问~~！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 00:14:05
在网上也搜到不少锻炼腹肌的方法，最简单最大众的方法就是做仰卧起坐！
我大概也做了一个月了，一般我只有早上起来做一起（其他时候没什么时间)从一开始30个现在能做到60多个了！但是效果不太明显，当然我不是怀疑这样没效果！！
我的疑问就是，我总是在吃早饭之前做，做完了就吃早饭，肚子就会撑得鼓鼓的，（我家里人总逼着我吃得很多，我没办法）然后一天下来，到第二天早上在做重复的！！
所以我觉得是不是这样根本没办法起到锻炼的效果？！我该怎样正确的做呢！还有平躺，双腿举起45度，我也试过，确实这方法挺厉害，但我只能撑一分半钟，算不算正常？我爸妈撑不了一分钟.....
各位说的都有值得采纳的地方，但我不满意！！首先，我现在没有太多时间，早上的锻炼时间只有一个小时不到，还有我的体能跟器材的局限性，使我无法完成一些你们说的一些运动！
我只是有些小肚子，还没有到用胖这个字眼呢！！给我点实际，简单，有程序化的锻炼方式，OK?越详细越好，大概用多久会见效果！！！
看得出，您已经是有一定健身经验的朋友，所以给您最简单的回答。本人建议如下：
1、您目前只是针对腹部锻炼，您健身目标不是很明确，建议您全身锻炼为主。结合俯卧撑（练胸肌）、深蹲（练腿肌）、哑铃训练（网上学习相关动作，能练全身），这样的训练效果会更佳。
2、您的训练时间问题。
本人建议您选择在晚饭1小时过后进行45－60分钟锻炼。如果您按上面方法练习，建议您每周只用练习4次。
3、温馨提示：
请您练习时遵循“先易后难，先慢后快，先轻后重”的运动原则进行。
因为是肌肉相关锻炼，训练后第二天会有肌肉酸痛感，一般第三天就会消失（您当初练习腹肌时应该体会过，所以这次训练时间是每周4次）。
此锻炼方法也适合女性，不用担心会出现肌肉“走形”之说，因为女性练出肌肉是很难的事情。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html
腹肌的组合训练。 可以试着练一下另外你说的时间，吃饭前和饭后无所谓，关键是分开组刺激她（腹肌）。现在你可以做60个，那就一组做50左右，一组之间休息1分钟之内，做3组或者四组（完后自己体会感觉）
另外：在跑步之后在做效果比较好，尤其是长跑（45分钟以上）.
你说的那个训练方法和时间没有问题.
补充：训练那个部位的肌肉，一定要感觉那个部位再发力！！！
行了 没别的了 加油练吧
如果有小肚子，要先进行些跑步训练，先减减肥，然后瘦了一些在进行仰卧起坐，很多健美专家都说应该先减肥，在锻炼，如果仰卧起坐练习到一定程度可以进行平躺，不过切记要循序渐进
如果象你这样说的 你不可能做到。 还有就是你不要吃饭之前做，因为做完后 肌肉组织需要很多的补充。 这时你在吃饭 会起到反作用 建议你做夜练 别做晨练
哥们我教你吧！你是过来人…你晚上八点到九点半去操场，先跑两圈热身一下…然后找个双扛，用双扛作仰卧起坐
腹肌难练，有一个很重