怎么把身体练好(复制别来)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 21:00:54
我在学校1-5号位 外面3号位
但是体重很轻 55 KG 173CM 下盘不太扎实 顶不住很多C 的背身单打
怎么加强身体(增加体重?)
具体点
还有.......我不会游泳...(别笑)
我锻炼很多了....班里体育最好的 1000M 3分45 100M 13S 跳高 155CM 纵跳 72CM
如何力量练习

简易的力量练习：
俯卧撑10-20个一组，开始时每天3组，能适应后便加1-2组，调整支撑手的位置能够锻炼不同部位的手臂和背部胸部肌肉
仰卧起坐30个一组开始，每天4组，做的不要太快，可能会有腹部酸痛的感觉，能够适应后便增加单组的数量和组数，主要锻炼腹肌
深蹲20个一组开始，每天3组开始，开始时做完腿部会持续酸痛，能够适应后便增加单组的数量和组数，主要锻炼腿部和臀部肌肉

一，多吃，尤其是高蛋白食品。
二，如果真想增加体重和下盘力量，在热量摄入无法达到运动员水平的情况下，尽量回避长跑。

咱俩身体条件挺像的，去健身房，多吃鸡蛋吧，喝蛋白粉啊。。。我也是属于那种吃到死也不长肉的，我喝了不少蛋白粉牛奶体重就长了。。把身体练好打后卫吧。。。

有条件就坚持游泳，没有条件就每天傍晚饭后半小时去跑步，要坚持~~然后回到家很累的时候不要休息，去举哑铃，举到累到不行再休息，然后洗澡睡觉，这样既符合科学的锻炼方法，又是健康的作息

有条件去健身房锻炼，或者自己买哑铃。不然就去学校的操场练单杆双杆，做俯卧撑。

跑步再加上力量练习。力量练习着重加强