请教关于肌肉型大腿的减肥

您好!

1.床上踩单车和靠墙90度 对这种类型的来说有用
2.肌肉型短时大量运动，让肌肉酸痛，然后马上拉筋，这样可以使蓬散的肌肉变紧实。
3.还有跑步有效的方法

大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿
一、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

有一个超级简单的办法哦~
每天晚上睡觉之前把腿搭在墙上 让身体和腿成90度角 保持半个小时
一个月就会超级有效果！
真的，我就是用这个办法的~
不过贵在坚持，可能一开始的时候，5分钟腿就酸到不行，根据自己的忍受力，每天增加一点~
美美的腿就是你的啦~~
噗噗~

先回答你的问题。
1.你那腿叫结实，不叫肌肉。
2.踩单车和90度都可以瘦。
3.可以的，那样是一定要放松腿的。

其他方法是我个人减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………
小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚