关于热量消耗

好了，根据你提供的身高体重年龄，做了一个测评

　　您的身体质量指数(BMI)为 27.4，属于超重（身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具，适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。），请在下面的评测里注意：1.你的BMI指数：24到28这档。2.您的健康体重范围为61~79千克。3.您的年龄身高对应标准体重为65KG。4.您的基础代谢率为1958大卡

　　BMI指数
　　对应分类 <18.5
　　轻体重 <18.5
　　健康体重18.5-24
　　超重 24-28
　　肥胖 >28

　　您的健康体重范围为61~79千克
　　您的年龄身高对应标准体重为65KG
　　您的基础代谢率为1958大卡
　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
　　您的中低强度运动心率是 119 次/分钟到 159 次/分钟

　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；
　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

　　你所说的运动量，我觉得稍微残酷了点。呵呵，减肥非一朝一夕的事情，这样个运动法，估计你的身体在坚持不到1个月就会放弃，我以前坚持跑步30-40分钟，说实话，我很痛苦。坚持了半年，我终于因为痛苦+忙碌的没有时间+心里恐惧+身体因素=放弃。在我看来，任何一种运动，包括你淋浴都会消耗大卡。所以没有固定的单一的减肥运动推荐给你，毕竟我没有和你生活在一起，你的一切规律我都不清楚。那么，那我们来制定一个适合你的运动量和计划：让自己无时无刻都在动，去洗手间可以走猫步去，为了健康，这点牺牲是可以的吧，大男孩，呵呵。洗澡尽量站着淋浴，上班路上下班路上走到车站尽量快走，走到气喘吁吁，等等。你心里又要减肥的决心，一切看来就都不那么困难了。最后我推荐给你一种我亲身试