长跑如何跑快（简洁点的）

一、发展步频：
　　最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　　二、发展步长：
　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　　三、发展绝对速度：
　　必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

跑前准备：喝点高浓度葡萄糖80左右%，不要喝太多。跑前可以先压涯腿脚，放松肌肉。跑前1小时不能喝高热量食物以及饮料。
平时：平时应该多练习，两三天跑100米短跑，500米长跑。先习惯下。

1.跑的时候呼吸要有节奏，不然会消耗大量体力。
2.开始跑的时候先稳定下，当做一次热身，第2阶段是在5分之2的时候加点速，但是不要太快，第3阶段在10分之5的时候，大步跑保留体力，5分之3的时候就是最后冲刺了，看平时的积累和毅力，一口气冲到终点。

多练
每天练 当你觉得你跑不动时候 继续跑下之前的距离的二倍
比如说 你跑了4分钟 觉得你实在扛不住了 跑不动了
再跑 8分钟
我就是这样。。。

多运动 营养跟上 这种事技巧还是占少数的

每天出门跑跑！多运动！

比赛的时候跟着别人跑，大步跑 不要高频率
多练就可以