跳远有什么技巧？ 普通立定跳远，体育课的考试!

我是搞体育的跳远专项。相信你一定已经在练习腿部爆发力了，训练部分就不说了无非是蛙跳深蹲起之类的。关键是每次立定跳的时候质量高不高，根据我的经验，（我能跳2米5，女生）手臂不是随便摆摆的，要以大臂带动小臂，起跳之前那一瞬间必须积极地上摆感觉把整个身体向上拔一样，练习的时候试试看会有不一样的感觉。起跳瞬间前膝关节不能屈太多，也不能太浅，会导致发力不充分。不能用脚尖跳准确的说应该用前脚掌蹬地。起跳以后不能感觉身体是软的，上体要直特别是腰，否则腿部发岀的力量作用在分散的点上等于没发力。刚才说的摆臂也是为了带动上身，整个身体都向上拔了能跳旳不远吗。还有一个起跳角度的问题，我们都想跳得更远但往往只想着向前跳从而导致起跳角度太小，我个人得岀的经验，不一定正确，眼光放得开一点不要太注意心中的那条“线”。还有蹬地离开地面以后双脚不要拖在后面，要积极收腿很多人都是被动收腿，但是积极收腿并不是说早点收腿，要在保证充分蹬地以后，即身体在抛物线的最高点上时才收腿。光靠纸上谈兵还是不行的必要的话建议找老师教，不过一般体育课按照我说的话基本没问题能及格就行

对于女生来说，最主要的是蹲的更低点，还有训练的方法和技术掌握一定要正确才行；

练习的方法有7种：
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿