提高出拳力度和速度

那肯定是发力的姿势不对，你应该找个会的人当面问问，或者多练习打沙包！

用文字我是没法说清楚！只能说要腰马和一，就是要用腰和腿的力量

如果你是专业打比赛的,我是建议你有空多拉拉手筋

多学学技术.速度 = 力量 记住这个就行了

如果你只为打架,那么就多做体质运动.

跑步(+耐力)\
跳绳(+灵活)\
打沙袋(+力量)\
实战(+技巧)\

还有,蛙跳是提高腿部爆发力的最佳办法,我们学习揣腿时

一般都要在操场跳上几圈,不过经常这样练习会导致速度变

慢且不灵活,所以一边练习还需掌握韧带的柔韧度才行.

再有就是,训练爆发力周期,会经常性的肌肉酸痛.

多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去.

如果不想长肌肉,那么就多喝盐水.吃食照常即可(筋肉人?)

手部,就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力

顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的打几

下就没力了)

拳击的指骨部分是不用练习的只要握拳姿势正确

手腕部位很关键,力度大的人要经常练习.不然就要扭伤了

还可能出现打中目标后,手碗弯曲的现象.

唉~总之要打架的话,认准3个字就行了"快"准"狠"

你就算不练格斗,拿块砖头往他头上猛拍也能把他拍出个脑

益水来.

武术练劲不练力 每天练千层纸 把一搭报纸钉墙上每天打1-2小时 2-3年后拳头的硬度是平常人的数倍之多 至于比平常人的拳头硬多少要看你自己练得力度了 这个练速度和力度

初学吧，通病。没人教去找一个，有人教就多练，这不是你的问题

你这样的，要做100个俯卧撑之后再打。打拳其实不讲究自己感觉把力量用上，那样是蛮力。只需要再最放松的状态下用正确的动作发挥最快的加速度。先做一些