本人1.71米，弹跳50CM，想增加弹跳爆发和速度

首先你应该加强一下小腿肌肉的力量和柔韧性

小腿练习的过程大致是这样的：
首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。
提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组
然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。
柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直。

柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功。

蛙跳

爬楼梯，速爬，腿尽量成高抬腿的姿势（体育课的那种），脚尖发力，量因接受能力而定，第一次先试试20层楼，然后放松。连续爬楼，中间休息时间尽量短，控制在几十秒内。

第二天看看肌肉的反应，有刺痛感就是达到训练目的了。 不能继续训练腿，肌肉需要休息来生长。今天训练腰腹，做俯卧撑，背部用力，量也是做到做不动为止。一定是背部用力，不然锻炼到别的部分就白费力了。

第三天再看肌肉反应，腿，和背应该还在痛，这会可以做仰卧起坐，一组100+,仍然是做到做不动。

第四天，重复以上过程。

练力量不能一蹴而就，太过量的练习会受伤，得不偿失是肯定的。我说的这样锻炼已经很密集了，LZ还是要量力而行。

本人178，弹跳一般，双手抓筐，这种锻炼一年也就高中时候练过一次。。太辛苦后来没有坚持，毕竟咱不是专业运动员。。。不过效果很明显，而且不需要器械，拿来和大家分享一下。

我和你差不多，基本可以靠跑步来增加