求高人救救我的身材。。变胖、便装俗、塑型。

想要变壮点，必须要比过去吃得多，人的胃是可以撑大的，每次吃饭都强迫自己比过去吃得多，慢慢的胃适应了这个饭量，保持住，然后加强锻炼，运动和营养相结合，一定会有好转。（不过不是推荐你暴饮暴食，可以试着加餐。比如一天多吃一顿）
每天可以做俯卧撑，有助于发展胸肌，胳膊（肱三头肌），和肩膀的一部分（三角肌前束），http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzODg5MjAw.html
当时应了这种标准的俯卧撑，以后可以变化着做，比如把脚垫高做，或者双手距离宽余肩（有助于发展胸肌的宽度），也可以窄于肩（发展厚度和三头肌的维度）， 次数循序渐进就行，开始可以一次做10几个 做个4.5组，以后慢慢增加。
如果有条件，可以做做引体向上（基本室外都有单杠），双手握宽一些，发展背部和肩膀的肌肉，练好了会显得上身宽大，如果一次只能做几个，那就多做几组，7.8组都行
仰卧起坐，锻炼腹肌，这个动作你应该会，一组15到25做个4.5组，保持100个左右就行了

可以天天练，（如果第二天肌肉疼痛就休息一天），也可以一周练4次，隔天一次， 再加上多吃鸡蛋，牛奶，鸡肉，牛肉，水果蔬菜，大米，面食 ，每天休息好 一定会变壮的

关键是坚持

不要肌肉 有了肌肉不好看嘛~晚上睡觉之前’多‘吃点 5天之后就有效果了 多做阔兄运动。2是动作 动作要随和点 自然点 行动慢点（别太慢，否则会像老人） 你会变的超帅 一个月之后 美女追你的 多了 2个月之后 我感觉你需要雇个保镖了 （美女追你的太多，别被踩着） 加油吧帅哥

不要老照镜子 帅的老照会变丑 丑的老照会变帅

适当的时候把自己当成腿部残疾的残疾人。