仰卧起坐减不了小腹

对于希望消除腹部赘肉的人来说，利用仰卧起坐的的运动方式，不但不易消除腹部的赘肉，反而可能让腹肌更结实。而且，仰卧起坐的运动方式，也不易进行30分钟以上的运动时间。仰卧起坐显然是肌肉训练效果大于能量消耗的成效。

你做仰卧起坐锻炼位置偏上，小腹运动少，你应该这样做：
仰卧床边，腿部悬空下垂，伸直，
1、双腿抬起上举到最大程度，再放下，反复100次以上，
2、脚上绑沙袋，再做举腿，
3、逐渐加重沙袋，加到100斤，我就不信肚子下不去

我的腹肌很好看的！就是用仰卧起坐练出来的！
坚持，一定要坚持，而强强度要始终，不能太轻松了！
当然，每天的饮食还是要注意一下！
祝你早日练出肌肉！

针对下腹的可以做仰卧举腿，开始数量做不多的话可以做到力竭后最后一个不要把腿完全放下多保持一段时间（从做第一个开始腹部要一直紧张不能举到非常省力的高度或向下放至完全放松，收/放至用力与不用力的临界状态）

不要减局部就只做针对局部的训练，最好的计划安排是热身-力量-有氧，有氧不容忽视

做仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做40-60个（力量型的可以增加数量）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做！

少吃多做，除了仰卧起坐，还要慢跑，燃烧脂肪，最主要的还是坚持