求一份瘦身计划

想两个月减掉20斤并不难。关键要养成瘦人的生活习惯便能轻松减掉并不反弹。
　　1.早上起床后做简单的伸展运动，再做早餐，建议：一个鸡蛋，一杯豆浆（自己制作的无糖），一个苹果或其他水果。多喝水。
　　2.上班尽量快步行或骑单车。上午的空余时间可以在学校操场慢跑，越慢越好，但跑步的姿势要到位，40分钟以内。运动前后多喝水。
　　3.中午下班后回家做饭：1小碗米饭，或1小碗面条，一小碗蔬菜，三小块肉片的量，一小碗汤。
　　饭后不要坐，尽量站一小时后再午休到上班。多喝水。上班前吃个西红柿和一杯自制酸奶。
　　4.5点下班后赶紧回家，因为中午吃的较少，这会儿肯定很饿了，为了避免吃零食，最好回家就打点杂粮米糊，（豆浆米糊机很有用），做个凉拌菜，比如豆芽，木耳，菠菜，花菜，西兰花等。多喝水。
　　5.饭后，站立一小时后去外面快步走或去附近的健身房瑜伽，或跑步机（速度慢），总之不太累的有氧运动大概1小时就好。
　　6.一星期可以慰劳一下自己，去吃点自己喜欢的东西，但一定要提醒自己：世界上好吃的东西是吃不完的，为了身材要节制。
　　我的体重就完全可以由自己掌控，有什么不懂的再问我，我很有减肥经验，我喜欢健康的减肥方法，喜欢保养身体，不喜欢药物或节食，我从116减到80斤，现在保持在90斤左右，减肥还有很多学问，不仅仅是这些，还有瓶颈期，等你减到瓶颈期再问我吧。