跑步要注意什么?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/08 03:37:16
大学生,想锻炼身体,一起没跑过,体能一般,应该注意什么?

注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持。通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距
长跑的动作要领:
1呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

新手朋友会说 :我每天没跑多少啊,怎么就运动过量了呢
没错,你的跑量是只有老手的十分之一都不到,但是你的身体机能也比老手差很多。无需攀比,何必冒进?

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动
它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。

一:跑的过程中不要说话,用鼻子呼吸;
二:比平时少穿两件衣服;
三:匀速;
四:定量。

注意别摔到