12岁练胸肌和臂力，腕力

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/17 07:02:05

我想练胸肌，臂力，腕力，但不知怎么练，每天中午有20分钟练，晚上有20分钟练，希望能不影响长高（或者可以助长），
不是很会做俯卧撑

小弟弟不错嘛！这么小就想练肌肉，你有前途啊！我现在十九岁了，也一直有练肌肉的，我很乐意和你一起分享练肌肉的经验，你加我为百度好友吧，我教你，不过你的分要给我喔！加油啊！

做俯卧撑是腕力，臂力，胸肌都能锻炼到得。
关键是俯卧撑的标准程度。你可以把脚搭在台阶上，背要挺直，这样做俯卧撑才是有效地锻炼肌肉方法。
那你拿个适当重量的哑铃躺在板上做飞鸟也可以达到到效果