我缺钙和锌,要怎么补才好呢?(14岁)

1.多做户外运动，每天保持两个小时晒太阳，当然不能使暴晒，这样对身体和皮肤不好。
2.吃一些补锌补钙的保健品，不能说一定有效果，但比不吃药强一点。
3.多吃含锌丰富的食物；如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。
4.可以到医院里检查一下微量元素，按照检查的结果来确定是不是需要药物补锌补钙。如果不是很严重，保健品就可以了。
5.不要偏食 ，不要吃太多的精食。吃一些粗粮对身体有好处。

最好食补