没有器材如何训练胸肌

　　没有器材锻炼胸肌的方法：
　　1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
　　2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
　　3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
　　4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

卧推，就是躺下双臂等肩宽。向上推压零。每次分四到六组。每组做6~10个左右。每周坚持锻炼三到四次。保证你百分白有效果。注意。每天锻炼之前最好跑步热身。让血液循环起来，不要上去就做容易伤心肺。在就是每天锻炼注意蛋白质的供应因为你光练的在努力。没有蛋白质是不会长肌肉的。比如鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，大豆类食品等。我就这么练的一坚持一个月，就有很大效果。两三个月。就会答到你的心里要求。

俯卧撑比较方便，不需要什么专门的器材。可以把双脚垫起来，开始的时候可以低点10cm左右，以后可以慢慢加高。第一次先做到力竭为止，记住次数方便制定训练计划。可以按照力竭数量的60~80%左右为一组，一次三组，一天一到两次，训练一个月后可适当休息一天，具体情况要看个人的体力和承受力而定，有实力的话还可以做十指撑，标准的俯卧撑每次做到鼻子和胸部贴地就OK了。

每天坚持做五组连续的宽臂俯卧撑，每组五十个，坚持一周就有效果哦

举矿泉水品或者扩胸

找两块砖头

找个男的，互相搓