5，8，10，千克的哑铃分别一次做多少下

给你个网站自己去看

http://www.plajs.com/html/31/n-22731.html

关于做多少下要根据自己个条件决定。并且看要做什么动作。动作不同做的次数也不同。

掰手腕用的更多的是腕力和小臂的力量。建议你针对这两方面的肌肉训练。联系的方法很简单，手掌想上小臂平放在凳子上，手握哑铃，手腕向里弯曲再伸直，反复做就可以锻炼腕力和小臂肌肉了。一般训练每组8-12个就可以，每次做4-6组，重量自己控制，因为手腕和小臂属于小肌肉，建议重量循序渐进，千万不要受伤。练的到位的标准是几组做完小臂有肿胀感就对了。
另外力量训练不要只练习一块肌肉，用哑铃可以锻炼身体的很多地方，全面发展才能更快提高身体素质。
希望说的对你有用。

小弟弟，我就说得简单点，让你看得懂：5的做10下，做2次，20下。8的做8次，10的做6次，也就是每天锻炼一次，5的20下，8的8下，10的6次，按我说的顺序来