关于病历，希望能得到医科相关专业人士解答

本人在上海，考虑到自身状况，暂时只是缴纳外来务工人员综合保险，并没有办理居住证（人才引进）。因此手头只有综合保险卡，每月20块钱的返还，用来买药却不能在医院门诊用，同时也就没有《医疗手册》。
问题在于：去门诊选择自费，每次都会有一本病历（不同医院），并不像医保那样通过《医疗手册》来记录自己的门诊与就医记录。
所以我想问一下，在没有办理医疗保险的前提下有没有什么办法进行自己病历的连续记录？比如有没有一个类似于《就医记录册》的通用册子，这样我可以对自己的身体状况进行连续记录，方便日后身体检查等等。
谢谢，望专业人士赐教！身体是革命的本钱，年轻时就该注意了！

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