俯卧撑这样做能长肌肉吗？

可以的，不过如果想效果好一点，最好加一些重量。如把双脚抬高、身上加一些重物等等，使你每次力竭时只能做到20个以内就可以了。
中间休息应该不超过2分钟，4分钟有些长了。
利用这一分钟做一些胸部肌肉拉伸动作，如双臂后拉等，让胸肌表面的保护膜更加伸展、扩大，这样才有利于肌肉的生长。
全部做后，拉伸运动还应该加大，以不受伤为准。

只要坚持完全可以的，需要注意的是：锻炼之后一定要放松肌肉，这样才能肌肉好看，否则肌肉变形，就不好了。放松的方法是活动活动，或者别人给揉捏几下背部肩膀的肌肉。这只需要2-3分钟就可以。

1.俯卧撑是一项无氧运动，运动时以糖酵解供能为主，提高无氧运动能力就应提高糖酵解供能能力。

2.无氧能力训练公认的最有效方法为：间歇训练法。

3.间歇训练法要求：练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30秒，以1－2分钟为宜。

这样没效果·每组间休息一分钟才行·五分钟太久了

可也 只要你做的标准 不是凑数 最好在配合哑铃

可以长啊，做运动很长肌肉的