没有杠铃如何练腿部肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 19:07:31
一说到练腿就是深蹲，可那也得有大重量阿，我就有一对哑铃，练上半身够了，可练腿就差的远，现在胳膊慢慢粗起来肌肉也越来越明显，我腿已经一个多月没练了，就是因为没有合适得办法，请大家给出个主意，肩膀上坐一个人行不行?可我才110斤，我们宿舍最低都120斤，能做三下就全力了，大家给想个可行得办法，跑步就不用说了，我已经够瘦了

单腿蹲起一组10个 一天五组 慢作练块 快做练力量

可以用原来国家男子击剑队体能教练赵之心的方法，就是双腿直立弹跳，不用跳多高，10厘米就差不多，但是要慢慢增加时间，建议你在网上搜搜他的视频下载下来，怕我说的你不明白

跳绳，绝对管用！！！