如何增加胸肌、肱二头肌、腹肌大小腿肌肉以及增高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 06:21:21
我14岁，165 CM。47 KG 初三 不爱任何体育运动但为了追女朋友
如何让我在3个月内 胸肌、肱二头肌、腹肌、大小腿肌肉以及增高，能够明显
现在我晚上分 4 次做 90~100多个俯卧撑。 4 次150~200个下蹲。每早用 20 分钟跑 2500 M
本人比较刻苦。望各位朋友介绍些更有效的方法？
本人很喜欢上网。 1 星期达到 15 个小时，有 SY 的行为很久了。
要说戒了也是可以的。望各位运动达人给点招！！！！！！！！

SY会对你的脑子和身体有影响 要克制 可以用运动发泄
你还小 不建议你做器械练习。
每天晚上坚持做运动
4组俯卧撑 按你的身体素质状况看吧。
每组25个左右。做标准。
下蹲跳 也可以
还是建议你早上坐蛙跳 练出来你的腿上的肌肉线条会很好。
主要还是坚持。仰卧起坐和两头起都可以练你的腹肌。
每天早上跑2500M又点多了 会起到减脂的作用。
多做一些速度联系 提高你的肌肉密度
看来你很瘦。可能连出来不是很好看
每天早上坚持吃鸡蛋补充你的蛋白质。但是每天只能吃两个蛋黄。蛋黄里胆固醇非常高。建议你吃两个鸡蛋就可以 如果要曾加效果。每天吃上十个 只吃蛋清。
不建议你吃增肌粉对你的身体发育不太好。又刺激作用

14的小P孩 还要搞对象..真服了...

你的锻炼方式跟我初中时差不多，我觉得挺有效的，不过在这么多的运动量后一定要补充营养，那是非常关键的