用哑铃怎样练腿的力量

1.剪跨
A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，双手耻哑铃,先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
2.下蹲起立
A.两脚稍分开站立，两手持哑铃,手臂垂于身体两侧B.蹲至大腿与地面平行时,返回初始位置
3.俯卧腿弯举
A.动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。B.股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
4.站立单腿提踵
A.一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。B.小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

双手持哑铃至腰间，做蹲跳起和深蹲。
深蹲慢下快起。做稳
每次练习6组 每组25次吧
或者双手持哑铃至腰间 用脚踝发力做小跳 可以达到练小腿爆发力 和小腿的力量 练出来的线条会很好看
看你哑铃的重量了。

对，做下蹲运动。

您是指针对大腿？如果是的话，动作是：双手持哑铃于腰际，做深蹲。（健身名字叫“负重深蹲”）