求锻炼小臂肌肉的方法！！ 急急急急急急急急急急！！！！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 05:17:17
我超喜欢小臂上的肌肉!

李小龙那小臂上的肌肉令震撼！ 我自己相当想练习小臂肌肉!

希望知道这方面知识的人们能给我说一下我该怎样锻炼?! 才能练到像李小龙那样的小臂肌肉！
深表感谢哈！ 图片我以插入了，各位看看吧！

我只求锻炼小臂肌肉的方法,其他的可以不要!
乱说的人就不要说了，深表感谢!

锻炼小臂肌肉最简单有效的方法:

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.

(反复练习)

2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练

习)

（训练时选择你一次可以勉强做8-12次的重量）

1,在锻炼时 下意识的用手握着器具 紧一点！紧握！

2,握力器,越吃力 重量越大 练得越快。

3,站立，在身后 用双手抓住长杆 两边放上重量，用手腕的力量将重量向上拧，期间整个手臂是直的， 只有手腕在动，练小臂的内侧 会很酸。。~~

4， 双手反握长杆， 就像练肱二（正握）一样的动作，连小臂外侧。

抓握,双臂平伸,两只手使劲张开,握紧,坚持重复,没日两组,每组一千次

买一个杠铃，像我天天举150下，就可以了