背肌怎么练？主要增厚上半身 别说专业术语啊！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 02:59:52

最简单最有效

引体向上！！！！！ 尤其是宽握（两手握距比肩宽）

前期可以采用和肩同样的宽度练习。等可以一口气做到15到20 在练宽握

补充：增厚上半身，主要练好胸肩背 在你练习俯卧撑和引体向上的时候，都刺激到肩部。所以肩也不必刻意的练习.

如果很想练，就做侧平举吧