初三学生怎么练各方面的力量

哑铃。俯卧撑。仰卧起坐。不要大重量的。因为你还小、身体没长结实。安我说的做就可以了。主要是坚持！ 祝你身体健康

心理的还是生理的？

下课时练立定跳远、1000米和实心球。训练腿部肌肉就练蹲起（双手抱头站立，不断蹲下起立）,练俯卧撑和仰卧起坐一样管用。
我中考就是这么练的。