后背力量怎么练

后背主要分两个地方，后胸背和腰部。
后胸背一般是双杠引体向上，锻炼后背大肌肉群。
腰部一般是背卧撑。
不过这两种方法只是锻炼主要的背部肌肉群，最好加上其他这方面的其他锻炼方法才全面。

我以前练过三年的自由搏击，我觉得大沙包最能提高背部的力量，主要是上钩拳和摆拳，而且抗击打能力会很大的提高

扩胸运动或腹卧撑运动.....

站立平推杠铃.

划船器
背朝下做腹卧撑 可以在双杠上,或用两个长凳架起来

本来是脸朝下做 腹卧撑的
现在换成背朝下做腹卧撑
很快就会有效果的
我就是这样练出来的
效果很好