请有经验的老师和朋友帮忙制定减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 23:05:50
本人今年21岁，男，正在大学学习，从高3开始就一直在发胖，直到现在，已经达到惊人的105公斤！本人身高185CM，平时偶尔参加篮球活动。因为一些特殊原因，需要在明年春节前减到85公斤，整整20公斤。。。任务相当艰巨
希望有经验的朋友能就饮食，运动，睡眠等等各个方面帮忙制定个比较详细的减肥计划，鄙人感激不尽。
没有分数，还望见谅。。。

哈哈，只要你坚持，3天就能看到明显效果，哈哈。不需要一个星期，准备好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以这样做

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以留言，我会回复的。

本人研究减肥5-6年拉，哈哈。

希望减肥成功！！！哈哈

1回答者： 支点