每天吃的不多，两餐饭，但一个月下来反而胖了，为什么呢

很好的饮食，也是很诚心的一个朋友。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

胖跟吃的多少没必然联系，
主要是作息时间不规律引起的，另外注意适当运动。

你吃饭的时间不对，中午吃没什么，晚上吃也没关系，但是不应该11点半吃，一般来说晚上超过8点就不能吃东西了，吃了肯定要胖的。
早餐也要正常吃，中午也要吃，晚饭可以不吃或者尽量少吃，吃也要吃清淡的，热量少的。

其实每天除了吃饭还有很多热量的摄入 要减肥的话 油的摄入还有烹调方式都很有讲究的。说到减肥大家都认为不吃肉多吃素菜总没错，