如何摆脱便秘的困扰

1医学难题
2多吃蔬菜水果多喝水多运动

1、清早喝水早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。
2、多喝酸奶制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖
3、定时排便每日早餐后5~10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯。
4、多吃杂粮少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；少吃辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物。