我20岁了，想参加健美，锻炼肌肉，谁能给个合理的食谱和类固醇的用量

...这可不是一句两句能说清的，食谱随便去个健美论坛上搜搜就有，用药的话更复杂，建议去健身房找个高手带带你，药物方面的信息网上不太好找。

多吃牛肉就兴啦

你能每天坚持吃20个以上的蒸鸡蛋吗？

牛肉，香蕉，蛋清，健身前半小时可以少吃点。

营养均衡就可以了