想练臂力和腕力。。

你应给持之以恒，开始是不能做几下的，通过坚持不懈的努力，随着力量和耐力的增加次数和组数也会随之增加。要是你练俯卧撑都不能坚持做下来而为了“可是我不能做几下”放弃，那其他的负重锻炼你也就不用做了，朋友！先战胜自己拿出毅力和信心吧！

买个臂力器和腕力器慢慢练习

可以扶着桌子做俯卧撑 可以多做几个 ，坐着的时候用手支撑椅子，屁股腾空，也能锻炼臂力

没有器材就用麻绳捆个木棍，然后掉上一块砖头，抓住木棍两头，两手相对的反方向用力。可以练腕力和小臂。