如何练习弹跳力和臂力、腕力、爆发力

建议使用引体向上的方法锻炼：
引体向上借力引体向上可以锻炼到全身，其中引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

练习弹跳:1个人站在蓝板下,用手不断的去摸板,摸不到也尽量去摸..并且每天做几百个蹲起,就是蹲下去再站起来,或者找个操场练习蛙跳..这样坚持会有不可思议的效果哦
臂力:多做俯卧撑或者抬杠铃,每天坚持也会有不错的效果哦
腕力:5个手指不断的伸开再握紧.连续1,200次 ,每天坚持训练几组
爆发力:尽量跑到自己的最高速突然停止,再尽力跑道最快,这样会增加不少的爆发力 ! 记得加分哦~~

一楼的，你想让人家的膝盖完蛋啊！你懂什么，绝对不能干这个，最蠢了，唉！除了最后一个，其他的你都可以在健身房里练，最后一个，你就多跑跑，先是长跑，之后，慢跑，冲刺，慢跑，冲刺，就这样持续就可以了，刚开始不要求急，长跑需要一定时间的，我原来是校田径队的，放心吧！绝对管用。对了，还有你得大腿肌肉，是政绩你弹跳的，还有短跑的，练吧！至少3个月到半年

抬杠铃 绝对没错！