哇，参加校运会100M，谁给我点建议

时间太短·不过起跑是最关键的·起跑练好了就OK了·
起跑的时候平率要快·中程的时候大腿要抬高·幅度会比较大·手臂也要随之步子慢慢变大·

找个MM给你加油，绝对有动力~~~~

1.注意上肢和腹背肌的力量训练：上肢力量可以使用哑铃，身前平举，双手展开平举和弯下腰双手向两侧抬举；腹肌双手在头后+10KG的杠铃片做仰卧起坐，注意，快起慢下，第一保护后脑不被磕到，第二，快起和慢下都是最费劲的也是最锻炼的，背肌腰肌可以采用肩扛60-80KG的杠铃做蹲起，注意后方一定要有人做保护，刚刚开始会很辛苦，相信一个星期后你就会感到效果明显！

2.腿部爆发力的训练：沙袋护腿选在每条腿10-15KG，做高速高抬腿，如果条件允许，可以在沙地或者软垫上训练；肩扛80-100KG的杠铃做原地提脚跟，增加韧带承受能力和小腿肌肉的爆发力，快起慢下

3.韧带训练：长跑3000米左右后，开始拉韧带，具体方法肯定知道，我也就不祥谈啦，韧带很重要

4.训练起跑：100米的学校成绩一般都是11秒-13秒之前，起跑的好坏非常重要，第一，训练听枪，可以拉个人过来帮你喊一喊，注意不要太规律，比方说，3-2-1-跑！3-2-跑！甚至刚喊预备，就要你跑，这点就是训练你的反应能力，到时候比赛时，无论发令员多么水...（呵呵...）都不在话下了～
起跑动作要注意：起跑后双腿打开划反八字跑前5-6步，同时上身一定要压低，保持身体与地面保持在60度且身体基本呈一条直线，这样蹬地是最有力的！起步后，恢复正常冲刺状态，但上身要稍向前倾，不可以蹲屁股跑...

最后一点楼主要是感兴趣可以试试喔，就是接一脸盆水练练憋气，因为百米是无氧运动，对肺活量的要求非常大，而且百米的换气基本和游泳时是一样的，就是短促，但是大量，如果肺活量不足，或者方法不对，50米之后有可能岔气，80米之后双眼就冒星了，呵呵，不过想必楼主不可能那么夸张啦～

这只是一个泛泛之谈，其中的更深的研究还要楼主根据自己的情况去体会啦～

希望可以帮到你～

因为你没说清楚你平时短跑成绩怎么样，所以很难有针对性给你意见。
还有三个星期的话，我觉得应该这样：
1、