减肥！我要胖死了. 肚子脸腿都圆了。

跑步是目前最佳的有氧运动
　　效果指数：★★★★★
　　适应人群：几乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2.爬山
　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
　　效果指数：★★★★
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　3.羽毛球
　　羽毛球可以保持减肥不反弹
　　效果指数：★★★★
　　适应人群：几乎所有人群
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
　　运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。

　　4.骑车
　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
　　效果指数：★★★★
　　适应人群：几乎所有人群
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以