十天健康减肥

我很胖，上身胖，肩宽，因为很能吃。前段时间做仰卧起坐加晚上不吃饭，效果是很好，可是一停下就立刻反弹了，很愁挖。谁有十天里能瘦很多的食谱，或者是方法，不要太发杂的，因为我是学生，每天六点就要上学去了，晚上也九点才放学，没有时间去运动，谁能帮下我，感激不尽啊！~

节食和运动
1.基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少。
2.手臂：左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
3.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
4.腰和肚子：.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
5.大腿：蹲马步，抖动大腿
6.小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
7.臀部： 每天狗爬式。两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

哈哈，你知道吗，哪2样最容易反弹
1.仰卧起坐 12.0跑步 如果这个不能坚持，劝你不要做 。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。