低温下长跑对身体有害吗？

低温刺激锻炼心肺，正确呼吸保护鼻腔，冬天练长跑不感冒。

冬天,长跑的人很多.大家都知道,长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。

冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒.冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。

冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。

冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用.据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇.这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等,有着良好的预防作用。

此外,长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收.在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力。

由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。

长跑前,一定要做好充分的准备活动.做些活动膝、踝、肩关节的体操,或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。

冬季长跑要注意天气,冬天雾多,切记不要在雾中锻炼,雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质.吸入肺后,使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷,严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

长跑中,掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段,尤其是顶风跑时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气,需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚,让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏,两步一吸、两步一呼,或三步一吸、三步一呼。

另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。运动中