有什么运动可以在家里锻炼背阔、叁角、腰背肌肉、斜方肌

俯卧撑很有效！坚持做梅天能做多少做多少！十天就会有效果!

瑜伽的几个简单的动作就行了，一个动作好像叫船式，锻炼腹肌的，另一个动作刚好相反，锻炼背肌，具体的忘记了，你搜下网页

背阔肌：拉门框引体向上，或用重物做单臂划船，俯身划船。
三角肌：手持重物做前平举，侧平举，俯身侧平举。肩上推举。
腰部背部：俯卧挺身，持重物硬拉。
斜方肌：持重物耸肩，俯身侧平举。
简单重物：饮料瓶灌砂，重量可调节。
俯卧撑主动肌是肱三头肌和胸大肌，对上述肌肉没有锻炼效果。

背阔肌和三角肌多做拳头俯卧撑（拳头着地 与肩同宽 双臂夹紧） 好有效的 李小龙生前说！