在办公室做什么运动好

上班族由于缺乏运动，常年坐在电脑前，致使肌肉推动力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都会走样。而腰围上形成的“救生圈”越来越大。同时由于位于腹部的深层肌肉组织和单个脊椎骨之间短小的肌肉难以得到锻炼，所以它们会逐渐萎缩，形成一个十字状的疼痛区，带来背部的疼痛及颈部的僵直。
较为适宜办公室一族的运动如：
普拉提：普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 普拉提主要用于锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，比较适合上班族。普拉提是一项非常好的运动，但是普拉提对动作的准确性要求非常高，只有和有经验的专业教练一对一才能把动作做到位，才会真正有效。
飞力仕运动，飞力仕练习简单而有效，同时也可以瑜伽、普拉提等动作可以结合使用，更为有效的使难以锻炼到的肌群得到锻炼，使相同时间内的锻炼更为有效。飞力仕的摇摆能够深入背部的深层肌肉组织，预防腰骶部的问题，还会让久坐而难以锻炼到的下肢以柔软的方式摇摆起来。不论你通过飞力仕做全身训练，或者腹部训练，甚至是普拉提训练，它的应用都是没有限制的。他可以缓解由于长时间坐在电脑前的肩部紧张。无论坐、站、运动或平衡状态，均可以使用飞力棒。有规律的使用飞力棒进行锻炼能够强化深层躯干肌肉，美化体态，预防背部疾病及椎间盘问题。
您也可以借助办公室的环境，做另外一些适合于办公室的运动，如：
斜方肌抻拉练习：将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。
办公桌上的背屈伸：双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
脊椎扭转性练习：反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。

在办公室做一做“原地深蹲”锻炼就能很好地缓解腰酸背痛的感觉。如果有可能，最好每天做一做“面壁深蹲”锻炼，最大的好处是可以极大地提高对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、柢椎和尾椎的抻拉锻炼作用，更有效地达到强身健体、增强体魄的作用。
关于“原地深蹲”和“面壁深