冬天天气这么冷，不想去健身房锻炼，在家里有什么好的锻炼方法伐？

冬季进行体育锻炼能够提高人体的御寒能力，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。不少人喜欢在冬季进行户外锻炼，但是由于户外温度较低，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，因此容易造成运动创作。如果在户外呼吸方式不得当，还会造成寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
所以越来越多的人希望能够在自己家中获得同样的锻炼效果。当然，您可以使用一些室内健身器械，如跑步机等。但是这类器械不但价格昂贵，而且占用空间较大，沉重、不便于收起与放置。所以冬季室内锻炼一般多采用俯卧撑、仰卧起坐、瑜珈或者一些较为小巧轻便的器械，如球类、跳绳、腱子等，这完全可以根据个人爱好，灵活地选用不同的锻炼方式。
另外，也可以选用当前比较流行的一些特殊的室内锻炼方式来塑造体型，防止脂肪和体重在寒冷的冬天悄然增长起来。
毛巾操：所需的锻炼器械只是一条普通的毛巾，它能够让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病等，可谓是简易而经济的居家运动方式。
椅子操：只需要一把椅子作为辅助器材，通过各四肢及躯干的配合即可实现，不仅能够消除疲劳，还能够减少臂部多余脂肪，让体形更加完美。
飞力仕摇摆棒：风靡欧洲的新型锻炼器材，通过手臂的推拉将棒所产生的高频振动带给身体的深层肌肉组织，使肌肉每分钟产生270次的紧缩，不但能够

原地直腿蛙跳：最省力，最不吃苦，最有效果的锻炼方法，腹肌，腿肌，腿力，腿部线条等受到锻炼。
引体向上，拉门框，
一手拿一个哑铃，床上做起座

以上的训练理论，未必健康
一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．

越来越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐……