有关跑步和仰卧起坐

跑步和仰卧起坐是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。

怎样减肥最健康
最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食，透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪，并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯：

有效的减肥与控制体重
随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来。

有效减肥运动的条件
1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率：每周至少三次。

想要消耗脂肪最好跑40分钟以上，，2800米如果是你全力了话。那你应该放慢速度，跑到40分钟，或者半小时以上，对减肥效果更好。。仰卧起坐也起到消耗热量作用，每天100个，比没有做好！ 坚持下来，控制饮食。不久你就会身材变匀称了。。

你这样可以了
我跑5000米一般速度是17分钟 每天我也只是100个仰卧起坐 因为这个玩意对我没什么帮助了 形体效果已经塑造成功了

你可以增加跑步的量 用平均圈数分配的最快的8成或者7成速度跑就可以了 这样就不用跑半小时

那些人说的跑半小时以上是那种慢跑 其实那种慢跑你跑一个半小时 蛋用都没有
之所以都说跑半小时以上 因为在跑步开始的流汗其实是体内水分的流失 再然后才是脂肪

你跑一个星期就变成8圈吧 然后逐渐增加 我现在每天是5000 以前每天一万
祝你好运

建议你先把体重减下来再做仰卧起坐，因为那个是无氧运动，对于减轻体重帮助不大，主要是把肥肉连成肌肉。你可以跑完再比你一般走路快一点的速度走个10分钟不就到30分钟了么~不过还是建议你跑慢一点试试看~真的要减肥的话，饮食方面还是要控制，至少睡觉前3小时不要吃东西吧。加油咯！

慢跑比较有效果