初学者健美

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 03:45:53
请问我怎么练健美
本人目前：
体重：167斤
身高：178
目前是练3天休息1天
上午 哑铃单臂弯举 15个 每次3组
哑铃俯立臂屈伸 就是人俯身 手向身后摆 15次 每次3组
站姿哑铃推举 10次 每次3组
俯立哑铃侧平举 10次 每次3组
单臂哑铃前平举 9次 每次3组

下午 与上午基本相同 有些动作组数为2组
请问这个健美计划适合我么 我是初学者 刚练3个月

初学者我建议你每周运动3到五次，每次100分钟，组间休息1到一分半钟，用自己最大能力的八十作每组，用4到6组的次数重复作组，选择合适的重量，大约是最大做一个重量的30到50作组数8到12个，
哑铃单臂弯举换哑铃交替弯举，其他 都可以，具体各块肌肉按健身房环境器械为准，因为健身房不同器械，可以练同意部位，
注意：多做热身，关节热身好了再上重量，
新手一天没必要练两次，训练后要充分补充营养
组数有点不够，多看看健美杂志会有帮助，各种不同的训练方法，使用不同的训练计划会让肌肉保持持续的增长。
如果有什么具体问题加：qq，383213191，欢迎共同进步交流。
祝你很快拥有令人羡慕的体魄很身材！

依我看没事你就练，没有合不合适

我也没练过多长时间,只是有时间就去玩玩吧!锻炼是好事,千万别把肌肉给拉伤了.要适量

死把