求一个关于解压（人身心所收的压力）的实验或研究！（一定要是什么学家啊做的，有理论成果的等等！）

在这里要向你介绍一个简单的肌肉深层放松和深呼吸训练法。这个放松法一共由十一个步骤组成，整个过程大约需要进行十分钟。
你可以坐在椅子上或平躺在地上。在家里，穿上宽松舒适的衣服，脱掉鞋子，选择一个空间，可以让你远离外界的干扰。慢慢地进行放松训练，让你所有的感官都变得敏感起来，细细体味周围的一切。了解自己身体的感觉，体验每一个动作。

1）预备（1分钟）：身体平躺在地上；放松你的手脚；掌心向上；轻轻转动脚踝；头慢慢侧向一边；感觉整个身体深深沉到地下；闭上双眼；全身放松。

2）深呼吸（2分钟）：开始第一个深呼吸，首先深深吸气，使身体内充满空气，然后让气体从胸腔流动到喉部，再流动到鼻腔；保持（大约5秒钟），然后突然收腹，将胸腔、喉部和鼻腔内的气体全部吐出；感受一下全身放松的感觉；现在开始第二个深呼吸；慢慢地深深地吸气；呼气；然后第三个深呼吸；静静感受全身舒适放松的感觉。

3）收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。

4）收紧腿部（30秒钟）：突然收紧双腿的肌肉；保持紧张状态（10秒钟）；松开；让双腿充分放松；深深沉入地下；继续缓慢地深呼吸（5秒钟）。

5）收紧臀部（30秒钟）：收紧臀部肌肉；保持（5秒钟）；然后松开；让整个身体深深沉入地下；缓慢地深呼吸，全身放松。