在没有器械情况下如果锻炼引体向上能力

我教你吧:
1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。

2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。

3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环

这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。

没有器械非常困难，

即便有简单的器械：杠铃，哑铃，拉力器，臂力棒，还是很困难。

引体向上主要需要背阔肌向下拉伸的力量，二头肌为辅助。二头肌倒是好练习，不过对于引体向上帮助太小了。

锻炼引体向上最简单的手段就是引体向上，当然如果有大型组合器械的话也可以，那东西只有健身房有。

看看有没有结实的门框，暖气管，……

我教你吧：
1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。

2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。

3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环

这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。

祝你成功。

练倒立臂屈伸，这个比引体向上难多了，能练起这个，了不得

除非你现在就能做5个左右，否则你起步会很困难。能达到5-10个，还有希望。你可以先俯卧撑，虽然效果不好，但是也比没有强。