怎样锻炼腿上地力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 09:07:48
腿太细 所以没什么力量 打篮球太吃亏 所以要锻炼锻炼
要一个 快速有效的方法` 谢谢高手们``

3个方法练习：

1.一周不少于三次的长跑，距离最少3千米.度中速以上.（过去我们是跑5千的）
提高体力，对全场和半场都有效果.

2.蛙跳或者跳台阶，一次练到力竭，跳4组！大腿力量，弹跳提高，身体对抗提高.

3.提踵，就是踩在台阶上点脚尖。 提高弹速，和突破启动时的速度！

另外俯卧撑和仰卧起坐一些运动也要坚持练习。现在篮球越来越趋向于力量和技术的结合.

跑步

跑步要持续。另外可练习负重下蹲，负多少重。。。循序渐进

负重跳练习

骑自行车，就这么简单