怎样在无器材无宽大场地的条件下练习肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 07:15:03
各位朋友，我目前比较瘦弱，身高171，体重只有58公斤。很想强壮一点，首先体型上更加好看，再是更有力量。尤其想让自己的臀部和腿部和胸部这三个部位更强壮。目前条件有限，没有器材，也没有宽大的场地，想练习肌肉。请大家指点。谢谢。
需要更加详细，还有腿部和臀部的肌肉怎么样练出来的。俯卧撑只能让自己上肢强壮，要是腿部和臀部太弱也很难看啊！

可以在地板上作俯卧撑，在床上仰卧起坐、侧卧举腿

楼主这个体型不错。想练习，可以在地板上作俯卧撑，在床上仰卧起坐、侧卧举腿。
我初二时开始在家练习俯卧撑，到了高中，明显比其他男生强壮，胸口像倒扣着两个大碗。

可以买个拉力器来拉 这可以起到扩胸的效果 胸肌有紧 再做引体向上 可以练出 “倒三角”