怎么长壮啊

我也曾经有你一样的苦恼，但是现在型都出来了。180，75kg。
就你的叙述来看，你是不大注重“吃”的，而且很多瘦人饭量都不很好。
想告诉你的是，
健身是靠练和吃两者共同作用的。
健身界都有一半练一半吃的说法。希望你多多加强营养，特别是蛋白质的摄入。
就你的瘦弱情况而言，蛋白粉还不适和你，只要多注意餐桌上的营养就行，特别是鸡蛋和牛奶，反正都不是什么昂贵的东西。
保证了吃之后，锻炼也是很重要的。我是六年前开始做的俯卧撑，长期坚持是有用的。
刚开始做做俯卧撑确实比较苦，你可以循序渐进。
比如第一周每天只做十个，每两个之间休息半分钟，如果实在撑不起，就干脆先趴在地上，再依靠全身的力气撑起来。。
之后一周仍然每天十个，但是不能从地上撑起来，而是靠自己的力量，而且较之第一周要标准很多。
再一周等你做十个很从容了，就可以加到20个了。
由此类推，最后每天做3X40或4X30也就差不多了。组间休息片刻很必要。
身高的话，你还是多参加跑跳运动，比如跟同学打打篮球，有益无害。
还有锻炼完了的休息是很重要的，你不能经常熬夜。再一觉睡到中午。
按你的年龄来看，有了一定基础之后，还是进健身房练练吧，不要自卑，多多虚心请教大块头们各种器械的动作要领。掌握了科学的方法效率才会提高啊。

再补充一句，相信我没错，因为我是从你那个程度走过来的，一天13个鸡蛋你敢吃吗，敢吃你就能胖甚至壮起来，但是前提是要结合训练，你刚开始有健身意识，就一天吃6个吧，要么那么多的鸡蛋会伤了你的，牛奶也要保证，当然面食，米饭是最基本的，多吃鸡胸牛肉，少吃猪肉，维生素也注意摄入。就从今天开始，遵循少食多餐方针，不要让自己饿，下午和睡前加两顿点心。你会成功的，但是需要长期坚持，甚至是若干年。

楼上的回答非常靠谱，但是也有例外情况
比如有的人消化系统有问题，吃得再多也吸收不了
这要看具体情况了，你要先却等你是不是属于正常范围的然后再决定用哪种方法~~~~~





追问

我可能就是吸收不好，怎么办啊