在家里如何锻炼胸肌

我教你个方法，我就是这么练出来的，找个长条形板凳，两个哑铃（或者绑两块砖头），躺在板凳上拿着哑铃做扩胸运动，一定要括到最大，感觉胸口有撕裂感，然后再合上，如此反复，一组20个，每天4-5组，绝对有效，注意补充营养

躺在床上双手向上举一个椅子.20次一组.做3组

应该买副哑铃来锻炼上身的肌肉；初学可以买8-10公斤的，等以后适应了再买重些。

也可以买拉力器来专门锻炼胸肌。

两者比较，还是哑铃实用多了。

可以做俯卧撑，活着买个哑铃或是臂力棒都可以练胸肌，关键海华丝坚持啊！

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