迷人的肌肉怎样练出来

练胸肌的方法一大把，太多了，我在健网论坛的增肌健美频道为你找了一篇《初学者胸肌全攻略》，列举部分你参考，有时间可以上去看看详细，还有其他的方法介绍。练胸肌的方法
1.用3张坚固的椅子，将两只手各置於一张椅子，双脚也放在一张椅子上，然后用伏地挺身的方式完成动作。下去时，最好胸部低於两手掌的高度，并且吸气上来时，慢慢的吐气，於两手伸直时气也刚好吐完此动作重复做10次为一组，休息1分后钟再做一组，总共重复3~5组为一个动作2.或者你可以去运动用品店购买伏地挺身器(或称ㄇ型杆)，以此原理操作也可达相同效果
以上为伏地挺身的基本原理，伏地挺身的变化式，则是手掌的间隔距离，一般是与肩同宽，若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线脚的高度也是重点，若脚的高度高於手掌(比如说放在较高的桌子上)，则是训练上胸若脚的高度低於手掌，则是训练到下胸一般的高度则是训练到平胸(或称中胸、胸大肌)
基本上，胸肌训练的顺序，最好是由上、中、下的顺序来训练每部分的训练组数依训练目的做更改，一般都是做3~5组为基本
运动前记得要先热身，运动后也记得要做伸展，运动时的呼吸也是重点还有最好间隔72小时在做同一个部分的训练，否则肌肉会越练越小 阿诺德发达胸部肌肉法
对优秀健美运动员来说, 胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了， 则说明要么是你还没练到家， 要么是你还不会控制肌肉。我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了。我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步很快。

1.去健身房办张年卡.
2.找个健身教练帮你指定一个详细的健身计划.
3.严格履行计划上的安排.
4.每天补充高蛋白质的食物.
就这些了，最后还有，最重要的就是：贵在坚持，持之以恒。
要让肌肉的形态出来，不吃点苦，那是不会有什么成效的。
最后祝你成功！

到健身房去锻炼，那里的器械比较全，练起来较快，而且那里有教练可以请教，也可以单独的请私人教练，费用可以讨价还加的。如果有朋友教的话，那就最好了。

那你还是得去找专业的