健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小

有一种坐式单车，对腰部压力较小，不知你那儿有没有。
我觉得你的情况还是先做一些适应性和功能性练习比较好，最好能找个教练，这样从安全性上和有效性上都能得到保证。

腰部是人体运动的中枢，如果做20分钟台阶机就有不适感觉的话，说明腰间盘突出还是比较严重的，锻炼时一定要小心谨慎！

建议尽量不做动力性练习，多做静力性练习。也可以用低强度长时间的器械力量练习，不过锻炼时要注意腰部的固定。

最好请一个私人教练，一来可以给出合理的锻炼建议，二来可以再锻炼过程中给予帮助保护。

在开始锻炼之前，最好先上健网这些健身专业网站看看，也可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25枣30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。

如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显著。以下锻炼请隔天进行。

1．仰卧直臂起坐

预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。

动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。

作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。

2．俯卧抱头挺身

预备：俯卧分腿，双手抱颈或头。

动作：尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20－30次。

作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结实不松弛。

3．俯卧撑

预备：双腿并拢，双臂伸直支撑。

动作：肘关节向两侧屈，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起至预备姿势反复做10－20次。

作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。

4.仰卧转腰臀

预备：仰卧，并腿屈